Китайская гимнастика цигун для начинающих в Санкт-Петербурге
Оздоровительная китайская гимнастика цигун для начинающих – прекрасная практика для людей любого возраста, включая детей и пожилых. Занятия цигун эффективно укрепляют тело и налаживают функционирование всех систем организма, причем не требуют сильного физического напряжения и поэтому доступны даже тем начинающим, чье здоровье ослаблено возрастными заболеваниями. Школа «Алхимик движения» приглашает вас на занятия по китайской гимнастике цигун для начинающих в СПб – мы предлагаем такую систему обучения, которая будет вам по силам и позволит сразу же ощутить бодрость, прилив положительных эмоций и внутренних сил.
Ключевые принципы китайской гимнастики цигун для начинающих:
- Плавность и легкость дыхания. Нередко начинающие пытаются дышать как можно глубже, делая неверное предположение о том, что глубокий вдох придает больше сил. На самом деле, даже малейшие усилия при вдохе блокируют свободное течение потоков жизненной энергии ци.
- Расслабленность. Занимаясь цигун, необходимо расслабить мышцы всего тела, освободиться от каких-либо посторонних мыслей и пытаться выполнять упражнения без внутреннего напряжения.
Для занятий по китайской гимнастике цигун наденьте удобную и свободную одежду, чтобы не затруднялся ток крови и ци, после чего расслабьтесь, ровно дышите и ни о чем не думайте.
«Подъем неба для начинающих
«Подъем неба» – одна из лучших практик гимнастики цигун для укрепления здоровья, полезная и легко выполнимая для начинающих, так как допускает некоторые неточности, ведь формы цигун – это не самоцель, они применяются для создания и накопления ци внутри тела. В частности, «подъем неба» направляет энергию к плечевому поясу и рукам, насыщая их внутренней силой. Это упражнение китайской гимнастики цигун начинающим рекомендуется выполнять 10 раз, а со временем – постепенно увеличить количество повторов до 20 раз.
Последовательность выполнения упражнения «подъем неба»:
- Стойте прямо, ступни сведите вместе и расслабьте все мышцы тела. Руки опустите вниз и разверните кисти навстречу друг другу так, чтобы они располагались параллельно полу (ладонями вниз) и перпендикулярно предплечьям.
- Плавно поднимите руки, направляя ладони к небу и сохраняя прямой угол между предплечьями и кистями. Выполняя это движение, медленно вдохните через нос. Почувствуйте, как расслабляется и распрямляется ваш позвоночник.
- Поднимите голову, посмотрите на кисти и задержите дыхание.
- Мягко опустите руки через стороны, при этом посмотрите перед собой и медленно выдохните через рот. Почувствуйте поток энергии ци, перетекающий по телу сверху вниз.
«Поддерживание луны» – упражнение цигун для начинающих
Одно из упражнений китайской гимнастики цигун для начинающих, имеющее выраженный омолаживающий эффект, – это «поддерживание луны», которое можно практиковать как само по себе, так и в комбинации с другими упражнениями, например, с «подъемом неба». Вы можете начать занятие по цигун, повторив 5-6 раз «подъема неба», после чего столько же раз сделать упражнение «поддерживание луны», направленное на укрепление позвоночника, улучшение его подвижности и гибкости.
Последовательность выполнения «подъема неба»:
- Стойте прямо, расслабьтесь и наклонитесь, опустив выпрямленные руки таким образом, чтобы кончики ваших пальцев находились чуть ниже коленей.
- Сделайте спину округлой, дотроньтесь подбородком груди и задержите дыхание. Почувствуйте потоки ци, которые поднимаются вдоль позвоночника до макушки.
- Начинайте медленно распрямлять тело и поднимите руки над головой, одновременно делая выдох носом.
- Представьте, что указательными и большими пальцами рук вы поддерживаете большой шар размером с воображаемую луну, и продолжайте прогибаться, немного отводя руки назад.
- Опустите руки через стороны и выпрямьтесь, медленно выдыхая ртом.
- Представьте себе, что внутри вашего тела струится поток ци, вымывая все ненужное: отрицательные мысли и эмоции, болезни и страхи. После этого сделайте положительную визуализацию и представьте себя здоровым, полным сил и энергии. Постойте неподвижно пару секунд и ощутите, что энергия разливается внутри вас, наполняя жизнью каждую частичку вашего тела.
Описанные упражнения китайской гимнастики цигун для начинающих – лишь маленькая толика оздоровительных практик Китая. В школе традиционного ушу «Алхимик движения» (Санкт-Петербург) вы сможете не только постичь все тонкости цигун, но также посетить уроки тайцзицюань, ушу таолу, туйшоу и выбрать наиболее подходящее направление для совершенствования тела и духа.