Медитация цигун – путь к оздоровлению и продлению жизни
Один из важных компонентов китайской практики цигун – это медитация, позволяющая раскрепостить ум и активизировать циркуляцию жизненной энергии ци. Школа «Алхимик движения» (Санкт-Петербург) приглашает вас на уроки по гимнастике и медитации цигун – мы поможем вам оздоровить свое тело и повысить сопротивляемость организма, улучшить жизненный тонус и эмоциональный фон.
Расслабление и медитация
Приступая к медитации, необходимо хорошо расслабиться – это очень важный момент в практике цигун, так как большая часть упражнений в китайской гимнастике выполняется с расслаблением. Даже если вы не стремитесь повысить свои интеллектуальные возможности или достичь высшего состояния интуитивной мудрости, способность расслабляться крайне полезна для предотвращения и снижения риска заболеваний, повышения работоспособности и улучшения жизненной активности.
Как необходимо расслабляться для медитации цигун:
- Найдите уединенное место, где вас никто не побеспокоит.
- Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, опустите руки вдоль тела.
- Закройте глаза и старайтесь ни о чем не думать.
- Последовательно расслабьте голову и лицо, плечи (встряхните ими немного), грудь, спину, руки, пальцы и напоследок – ноги, ощущая, как напряжение покидает ваше тело через ступни.
- Расслабьте ум – не думайте ни о чем постороннем, ощутите, что вас ничего не беспокоит, и вы пришли к состоянию «чистого сердца».
Вы можете расслабляться с удобной для вас скоростью в течение 2-10 минут либо настолько быстро, насколько возможно. Во время медитации цигун необходимо плавно дышать и полностью освободиться от негативных мыслей. Расслабившись физически и умственно, побудьте в спокойствии на протяжении 5 минут. Можете пребывать в состоянии медитации цигун и более длительное время до тех пор, пока вам будет комфортно. Энергия ци циркулирует в вашем теле постоянно, хотя вы этого и не ощущаете. Во время медитации ваше восприятие усилится, и вы почувствуете, как потоки ци наполняют ваше тело.
Практика медитации
Чтобы медитация цигун была максимально эффективной, необходимо сначала освоить технику сосредоточения. Для этого сядьте в позу лотоса в уединенном уголке и скрестите ноги в так, чтобы ступни были направлены вверх. Вы можете также расположиться в позе полулотоса, когда только одна ступня обращена вверх, или позе портного без выворота ступней. После этого свободно положите расслабленные руки на колени. Закройте глаза и плавно дышите животом. Очистите свое сознание от любых мыслей. Затем представьте светящийся диск наподобие солнца или луны. Пытайтесь удерживать этот образ настолько долго, насколько получится. Если в голове начнут появляться мысли, отгоните их и пытайтесь сосредоточиться на визуализации диска. Поначалу вы сможете удерживать визуальный образ не более 1-2 секунд, но регулярно практикуя медитацию цигун, вы сможете продлить период концентрации.
На начальном этапе уделяйте медитации цигун минут пять. За это время образ диска появится и исчезнет немало раз, но постепенно вы сможете удерживать его намного дольше, вплоть до 30 секунд. Со временем продолжительность медитации можно увеличить. Заканчивая медитацию цигун, согрейте ладони, потирая их одну о другую, а затем приложите их к глазам, после чего помассируйте лицо и напоследок – ступни. По завершении медитации быстро пройдите 30 шагов. Если поза лотоса тяжела для вас, вы можете медитировать сидя на стуле с выпрямленной спиной, положив руки ладонями на бедра.
Дыхание животом в комбинации с медитацией и позитивным настроем – мощное средство для профилактики болезней, общего оздоровления организма и, как следствие, продления жизни. Хотите научиться правильно выполнять медитацию цигун – приходите на занятия в школу «Алхимик движения» в СПб. Занятия проводит аттестованный тренер-наставник Мищенко Дмитрий – многократный победитель международных чемпионатов по ушу и тайцзицюань, золотой призер международного турнира по традиционному ушу 2016 года.