«Столбовое стояние» в тайцзицюань и других видах боевого искусства Китая – визуально простая, но эффективная методика, которая укрепляет здоровье, наполняет тело энергией и совершенствует дух. Самая естественная позиция при стоянии столбом в тайцзи – «охватывание дерева», когда руки вытягиваются перед грудью и немного сгибаются в локтях, как бы округляются, и охватывают ствол дерева. При этом вы уподобляетесь дереву, пустившему корни в землю.
Варианты стоек при стоянии столбом в тайцзицюань:
- Высокая. Ноги незначительно согнуты в коленях. Оптимально подходит для физически слабых и пожилых людей, так как для выполнения упражнения не нужно прикладывать больших усилий.
- Средняя. Ноги согнуты в коленях под углом 130 градусов. Подходит людям с хорошими физическими данными.
- Низкая. Ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. Подходит для тех, у кого высокий уровень физической подготовки, и тех, кто хочет выйти за пределы своих обычных возможностей.
Расслабление – важный аспект «столбового стояния» в тайцзицюань
Выполняя «столбовое стояние», очень важно научиться расслабляться:
- Расслабление дыхания. Естественное, привычное дыхание обеспечивает хорошую проходимость энергетических каналов, при которой энергия ци свободно циркулирует по вашему телу и позволяет ему полностью расслабиться. Для этого подумайте о чем-то приятном и легком. Таким образом, ваше дыхание станет медленным, глубоким и стабильным. На начальном уровне на дыхании особенно не сосредотачиваются, чтобы не вызывать лишнего напряжения.
- Психическое расслабление. Подразумевает состояние полного покоя, когда вы эмоционально уравновешены, а ваши мысли сосредоточены. Для этого избегайте отрицательных эмоций, возбуждения или напряжения перед тренировкой. Во время «стояния столбом» вы ощутите, что ваша психики станет еще более устойчивой.
- Мышечное расслабление. Эмоциональное равновесие снижает мышечное напряжение. И наоборот, сознательное расслабление мышц нормализует ваш эмоциональный фон. Признаки полноценного мышечного расслабления – это чувство тепла в конечностях и во всем теле, легкое подергивание мышц и ощущение комфорта.
- Расслабление внутренних органов. Самая глубокая степень расслабления.
Полноценное расслабление не только повысит эффективность «стояния столбом» в тайцзицюань, но и позволит вам поддерживать организм в хорошем функциональном состоянии.
Последовательность выполнения «столбового стояния» в тайцзицюань:
- Ноги ставят на ширину плеч, вес переносят на носки. Колени сгибают, руки опускают. Все тело последовательно расслабляют сверху вниз, а затем начинают сосредотачиваться.
- Поднимают руки перед грудью и разворачивают ладони к себе, как будто держат большой шар. Позвоночник прямой, макушка направлена вертикально вверх. На вдохе плечи слегка поднимают, а при выдохе расслабляют и опускают вниз позвоночник.
- Плечи и локти расслабляют так, чтобы они приняли естественное положение. Грудь немного вбирают внутрь и слегка сводят руки. Кончики пальцев направляют друг к другу и расслабляют запястья. Пальцы немного сгибают, будто в каждой руке держат мягкий шарик. Мысленно соединяют шарики в большой шар мягкой энергии.
- Тазобедренные суставы слегка втягивают в себя, полностью расслабляют ягодичные мышцы и чуть опускают копчик. Расслабляют чуть согнутые и повернутые внутрь колени. При этом пах должен быть подобранным и округлым.
- Пальцы ног расслаблены, стопы устойчиво стоят на земле. Плечи, ягодицы и щиколотки мысленно соединяют «проходами», после чего наблюдают за ощущением погружения в землю, подобно корням дерева.
Для завершения «стояния столбом» медленно выпрямляют ноги (на вдохе) и одновременно поднимают руки, направляя ладони вверх. Когда руки будут на уровне шеи, переворачивают их ладонями вниз и опускают до уровня живота, будто бы надавливая (на выдохе). Выход из «столбового стояния» нужно выполнять медленно, чтобы нервная система плавно перешла в режим бодрствования из режима медитации.
Овладение методикой «стояния столбом» в тайцзицюань не требует значительных усилий. Основная сложность – это регулярность тренировок и настойчивость. Важно верить в успех, но не следует настраиваться на определенный результат, стараться приблизить его. Довольствуйтесь тем, чего вы достигли сегодня. Чем больше проявите нетерпения, тем больше отдалится ваш успех. В этом вопросе полагайтесь на естественность, а не на силу воли – она вам пригодится, чтобы систематично заниматься и поддерживать бодрость духа