Багуачжан (в переводе с китайского – «ладонь 8 триграмм») относится к традиционным боевым искусствам Китая. В боевой арсенал мастеров багуа чжан входят техники ударов руками и ногами, бросков и болевого воздействия. В поединке предпочтение отдается ближнему бою и «вязкой» технике с множеством приемов опрокидывания, в которых задействованы плечи, локти, бедра и колени.
Обучение багуачжан в СПб
Визитная карточка стиля багуачжан – своеобразная манера перемещения – хождение по кругу, которое является и начальным видом тренировки, и обязательным упражнением на всех стадиях обучения. Во время хождения по кругу отрабатываются различные виды шагов и движений руками. Занятия по багуа чжан обычно начинают с базовой формы «однократно сменяющейся ладони».
Обучение багуачжан включает в себя:
- формы ладони,
- комплексы движений таолу,
- толкающие руки туй-шоу,
- борьбу и отработку захватов,
- работу с оружием,
- поединки сань-шоу.
Тренировки багуа в СПб – это изучение форм, а также боевого применения стиля и различных методов укрепления здоровья по традиционным даосским канонам. Занятия включают и статическую, и динамическую нагрузки. Во время хождения ноги перемещаются по траектории воображаемого круга и пребывают в динамике, а руки, тело и голова остаются неподвижными (статичными). Хождение по кругу в процессе тренировки выполняется как по часовой стрелке, так и против нее, причем равное количество времени. Кроме того, в багуачжан, как и в других боевых искусствах Китая, практикуется столбовое стояние – неподвижное нахождение в определенных фазах шага. Это техника используется для улучшения устойчивости бойца и с оздоровительной целью.
Техника хождения по кругу в стиле багуачжан
Техника хождения багуа заключается в следующем: ступня первоначально ставится пяткой, а затем мягко перекатывается к чуть согнутым пальцам, которые будто бы стремятся ухватиться за поверхность земли. При этом тело не должно смещаться вверх или вниз, а макушка головы должна постоянно находиться на одинаковом расстоянии от земли. По мере освоения техники багуачжан шаг становится более низким и длинным, поэтому существует 3 уровня тренированности ученика: верхний (привычный), средний и нижний шаг. При низком шаге опорная нога сгибается сильнее, центр тяжести тела находится максимально низко. За счет чуть согнутых ног копчик направлен немного вперед, а макушка головы – вверх (так называемая «подвешенная макушка»). Так достигается равномерное распределение нагрузки на позвоночник.
В процессе хождения по кругу плечи должны быть расслаблены, руки чуть согнуты в локтях. Локти естественным образом опущены вниз, но не прижаты к телу. Живот расслаблен и принимает основное участие в процессе дыхания. Голова повернута в центр воображаемого круга, а взгляд направлен параллельно земле, в бесконечность. Кисти обеих рук принимают характерную форму: все пальцы чуть согнуты, указательные пальцы направлены вверх, большой палец согнут и противопоставлен всем остальным, центральная зона ладони впалая. Такое положение кисти традиционно называется «стоячей ладонью», а округлое пространство между указательным и большим пальцами – «пастью тигра».
Польза тренировок по багуачжан
Обучая основам багуа, мы соблюдаем правило 3П: посильно, постепенно, постоянно. Статические упражнения, чередующиеся с динамическими (левосторонними, правосторонними), улучшают функциональную активность большинства систем организма.
Занятия по багуа оказывают положительное воздействие на весь ваш организм:
- Внутренние органы. Основное влияние происходит на органы грудной клетки (в большей степени – на легкие) и брюшной полости. Брюшное дыхание осуществляет своеобразный массаж внутренних органов и способствует улучшению их подвижности.
- Мышцы, связки. Некоторые мышцы, не задействованные в статической работе тела, находятся в растянутом и расслабленном состоянии.
- Кости, суставы. Тренировки стабилизируют определенные группы суставов и обеспечивают им адекватное физиологичное положение.
Приглашаем вас на обучение багуачжан в СПб, в школу «Алхимик движения». Оздоровите свой организм, укрепите тело и дух с помощью китайского единоборства багуа!